風邪だか、花粉症だか特定できないけれど、喉が痛くて鼻がつまるといった症状が出てから6日ほど経ちました。

症状は治まってきているように思いますが、相変わらず喉の奥のほうが痒いっていうのかイガイガするというのか違和感があります。
日中、仕事をしているときはそうでもないのですが、特に夜、就寝してからたまに咳も出たり症状が気になり、あまりよく寝られていません。

睡眠に関しては、一時期のようにひどい不眠はありませんが、
大した辛さではないのに、日常と違う外因ストレスが加わると簡単に狂わされてしまいます。

日中、症状があまり気にならないのは、他の行動で意識が紛らわされているからです。
床について消灯すると、行動 が無くなって意識が症状に集中してしまいます。
今回に限った話ではないですが、「寝られない」という現象は、症状が軽い重いにはあまり関係がなく、意識が何かに集中していることが起因していることが多いように思います。

仕事や家庭でなにか気になることがあり、そのことばかり頭から離れなくて寝られないなんてことがありませんか？
同じように、自分の身体の状態や症状といった内なるものに、意識を集中しすぎるとやはり寝られなくなるように思います。

離脱症状などが辛いとき・・
頸の状態が辛い、頭が痛い、眩しい、喉が詰まるなど、どうしても症状に意識が行きがちですが、
その結果として、こういった不眠のほかにも、不安障害やらそれをトリガーにしたさらなる身体症状の悪化なんかにも繋がります。
できるだけ気を紛らわす、意識しないことがお勧めです。

それでも、難しいですよね。
特に寝床でいるときって、無意識に意識集中（雑念？）しがちです。

座禅では「雑念を捨てて無になる」ことを求められたりしますが、
雑念がわいてもそれに固執することなく、次々と忘れ去っていくようなテクニックが紹介されていました。

瞑想法や呼吸法なんかにもヒントがあるかもしれませんね。
意識を分散するコツについて、少し調べてみたいと思います。